Trening na mase

na mase to jest dieta a nie trening ekspercie. czy przytyjesz czy nie to zalezne jest od twojego odzywianie. poczytaj tez to: - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

[...] włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed treningiem Ryz brązowy 50g Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek warzywa B-17,3 T-41,4 W-35,7 581,8 kcal Trening zaraz po treningu 1-2 banany B-1 T-0,3 W-21,8 95kcal Po treningu: Ryż biały50g / ziemniaki+mięso/ryby100g B-24,9 T-1,7 W-38,3 271 kcal Kolacja Twaróg chudy 100g [...]

Jak Ci nie przeszkadza brzuch to masuj się dalej, ale później będziesz miał jeszcze większy problem ze zgubieniem fatu. Żeby teraz trenować na masę musiałbyś idealnie dopasować kalorie, tak, żeby codziennie wyszło Ci może 100 kcal nadwyżki, to wtedy może Twój brzuch nie podwoi swoich rozmiarów Może tak do tego splita dodać jakieś aeroby ? Zrób [...]

Witam, od poniedziałku planuje zacząc 4 miesięczny cykl na mase (trening splitem) bez żadnych białek gainerów kreatyn.. Dlatego chce mieć dobrze ułożoną diete i proszę was o pomoc . Dodam że mój staż na siłowni to dokladnie rok waże 100 kg przy 195 cm wzrostu.. Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" [...]

Witam :) Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pozwoli mi się ładnie wyrzeźbić. Ćwiczę już od roku i był to jako tako trening na masę i teraz chciałbym poćwiczyć na rzeźbę Ćwiczę w domu gdyż nie mam za bardzo dostępu do profesjonalniej siłowni W domu jestem zaopatrzony w : drążek, ławkę płaską(modlitewnik [...]

grimgir nie przesadzaj z tym wyzywaniem bo sie chłopak zamknie w sobie... a DIETA na mase w jego wieku to teżnie najlepszy pomysł.... wystarczy dobrze zbilansować to co je i nie ograniczac sie do tabelek i wykresów... nie martwić się masą..... Masa przyjdzie z wiekiem (ale nie w wieku 16 czy 18 lat tylko 25) Póki co to sporty jak wyżej i lekki [...]

czy was wszystkich pogięło???? Irecki masz do jasnej ciasnej 14 lat. Czego oczekujesz w tym wieku??? Musisz zrozumieć, że jeszcze nawet nie osiągnąłeś pełnej dojrzałości płciowej, a nie mówię już o takim stanie hormonalnym, który jest niezbędny do dojrzałego rozwoju fizycznego. Jaki się urodziłeś taki na razie będziesz. Możesz powoli zaczynać [...]

Witam. chcialbym poprosic aby ktos doswiadczony rozpisal mi split 4 dniowy pon. sr. czw. pt. pisze odrazu ze nie posiadam drazka wiec jakies inne czwiczenie zastepcze by sie przydalo... trening chcialbym na sile i mase, wiec chyba ten bedzie najlepszy. pozdrawiam.

nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl

[...] lub udko z kurczaka+warzywa Jeśli jest dzien treningowy to teraz jest trening Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka Przed snem około 125g twrogu półtłustego Trening: Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem [...]

nogi/plecy/klatka/barkibic i zamiennie tric A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow [...]

[...] ale nie wszystko. Jeść co 3 godziny, 30-40g białka i wegli w zalezności od priotytetu. Nie unikać tłuszczy, bo PH dobrze się w nich rozpuszczają. Polecam olej lniany. Trening nie ma być z dupy, tylko przylatujesz na niego dobrze odżywiony i wypoczęty. Jak ćwiczysz to nie gadasz o pietruszce, muzyce na siłce, tylko zasuwasz. Muszę pisać [...]

no jak sama nazwa wskazuje rzezba czyli cos rzezbimy :) po drugie na rzezbe/mase/redukcje to jest dieta a trening to sprawa drugorzedna :)

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Heej. Mam 16 lat, waze 59 kg i mam 180 cm wzrostu. Właśnie zacząłem cwiczyc na silowni i chciałbym ulożyc sobie jakis plan cwiczen oraz diete na mase ale szczerze to nie mam o tym pojecia.Silownie mam dostepna od poniedzialku do piatku.Chciałbym jak naszybciej nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda [...]

No to tak, ćwicze u kumpla w garażu na siłce : mój aktualny plan to... prosze go ocenic, i wprowadzic poprawki PROSZE O KOREKTE I POMOC... CEL TRENINGU, MASA !! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do [...]

co oznacza 4x dziennie? ze robisz 3 serie, za godzine 3 serie itd? bez sensu.. jezeli robisz trening to jeden do 1-2h a porządny. poza tym pamiętaj że organizm zaczyna sie już regenerować 5-6h po treningu ( przy dużej intensywnosci nawet po 4h ) więc ćwiczenie co 2h przynosi tylko szkody. plan musisz sobie sam ulozyc na każdą partie (nie zapomnij [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

kokos ale bronkz dobrze napisał żeby nie cwiczyl tylko tych 3 partii ale wszystkie ;) czytaj uważnie ;) a dla was panowie moje rady: na początek dobrą diete, przez zime zawsze nabiera sie troszke fatu ;) a trening na mase ułóżcie na pewno wam pomozemy poprawić ;)

Witam Mam takie pytanie. Od jakiegos czasu chodzę na lekko atletykę (3 razy w tyg.). Czy jezeli teraz zacznę cwiczc (trening na masę) nadal chodzac na lekko atletykę to moze to miec negatywne skutki?? Np. przetrenowanie albo cos. Na tych zajeciach cwiczenia sa podobne jak w treningu ACT. Np. biegi, wspięcia na palce, podciaganie na drążku, pompki, [...]